odwrotne pompki

[...] wioslo nadchwyt 60x20 90x15 100x15 pompki na poreczach 15 x? 20 x ? 22,5 x ? 27,5 x ? 30x 8powt wyciag (lina) 14 sztabek x15powt 16 sztabek x15powt 18 sztabek x15powt odwrotne uginanie (na przedramiona) 27,5x max powt 25 sierpnia (trening mma) Tradycyjnie rozgrzewka,naciaganie itp-20min Worki-12min (z malymi przerwami-zmiana stanowiska) [...]

[...] Trening arobowy (tlenowy): 2 razy w tygodniu po 25-60 minut, np. rower. Brzuch 2 razy w tygodniu: * Wspięcia proste 3 serie po 20-25 powtórzeń * Wspięcia odwrotne 4 serie po 20-25 powtórzen * Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max Do tego HIT też 3 razy w tygodniu: Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 [...]

[...] przód ze sztangielkami (12,12,12) TU BYM DAŁ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA POCZĄTEK ------------ łydki : wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15) odwrotne spięcia na pietach (3x15) wspięcia z obciązeniem (3x12) NA ŁYDKI NIE TRZEBA TYLE CWICZYĆ, WYWAL JEDNO ĆWICZENIE ============ Piątek ------------ plecki: [...]

[...] na palce (30 na obu, po 10 na jednej, 25 na obu, 10 na jednej, 20 na obu, 10 na jednej i 10 na obu) taka jedna seria. *wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3sx10 *pompki odwrotne 4s *prostowanie przedramion na wyciągu 3s W weekend dietę sobie trochę odpuściłam, wiec nawet nie liczyłam ;c Trening z dziś ( plecy+biceps) *MC 5sx5 *podciąganie, [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

WTOREK Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 wywal Wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos w dół 12-10-10-8 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 wywal Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10 wywal Wyciskanie francuskie hantelką 12-10-10-8 [...]

[...] Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuszki: Unoszenie nog leżąc B: Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka: [...]

[...] Wcześniej sam wykonywałem ćwiczenia w domu. Mam do dyspozycji drążek i kettla. Mój zestaw wyglądał tak: - podciąganie, - wyciskanie kettla stojąc, - wykroki, - swingi, - odwrotne wiosłowanie na drążku, - pompki, - kolana do łokci na drążku. Każde ćwiczenie wykonywałem 20 sek. z kilkusekundową przerwą na zmianę stanowiska. Potem 1 min. przerwy [...]

[...] <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego samopoczucie nie zaszkodzi ci ogólem, piersze i ostanie niepotrzebna są TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow chyba kapuje o co chodzi, ale wywal maszyna *4s jeżeli maszyna to wyciąg to zrób [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach progresja 3.4 x 10 - wypychanie na suwnicy stały ciężar 4.3 x 12 - zginanie podudzi na maszynie leżąc stały ciężar Łydka Wspięcia normalne i odwrotne w super seriach x4 licze do 15 zaczynając odkąd mnie zacznie palić w mięśniach. Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] daj do pleców Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 s po 10 - 15 powtórzeń 10-12 powtórzeń Prostowanie przedramion 3 s po 10 -15 powtórzeń Pompki odwrotne 3 s max wywal Trening 2: Plecy + Biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 s po 8 -12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 3 s po 10 -12 powtórzeń Martwy Ciąg 4s po 8 -12 [...]

[...] sciąganie linki wyciągu uburącz z góry 4 serie 14 12 10 8 czwartek barki (tutaj to akurat taki system co robie ostatnio) wyciskanie sztangi z klatki 10 serii po 15-20 ruchów odwrotne rozpiętki plus wznosy w bok na stojąco 5 serii po 15-20powtórzeń kaptury hantlami 5 serii po 20 powtorzen biceps szerokim chwytem na prostej sztandze na stojaco [...]

[...] MC 4s zdecyduj się na wiosło albo nachwytem, albo podchwytem 4 serie drazek 3s szrugsy 2s triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s (duży ciężar) uginanie za glową 3s pompki odwrotne 2s nogi: przysiady 4s wykroki ze sztanga 3s prostowanie nog w siadzie 2-3s wspiecia 3s barki: wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10 / zamień na wyciskanie sprzed [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy - (10,8,8,6,4) Arnoldki - (12,10,10,8,8) [...]

[...] od 90-120sek. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka pozioma [...]

[...] (bez progresji) Rozpiętki/butterfly 4 serie bez progresji DOBRZE Tricepsy francuskie leżac 3x 12-8 (gł dluga) sciaganie linki wyciagu podchywt 3x 12-8 (gł boczna) pompki odwrotne 1x max (cały tric -gł boczna, długa przysrodkowa-) Brzuch Unoszenie nóg leżąc 2x max spinanie 2x max DOBRZE *************** Sroda: Grzbiet TROSZKU ZŁa [...]

Co do treningu Plan jest taki 1.Poniedziałek -Rozgrzewka 15 min (Klatka) -4x Pompek na klatkę piersiową po 20 -Rozpiętki 4x -Wyciskanie Sztangi leżąc 5x -Wyciskanie "wąskie" 4x -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x (Triceps) -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 2.Środa -Rozgrzewka 15 min (Plecy) [...]

[...] moja propozycja propozycja: I.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 10,8,6,4,2 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6,4 -rozpietki na płasko 3x10-8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8 II.plecy -martwy ciag 12,10,8,6 -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem [...]

[...] rura bez żadnych łożysk wystarczy, mam taką w piwnicy Serie robisz tak, by mieć 2-3 powtórzenia zapasu, ostatnią możesz robić nawet do oporu przy tego typu ćwiczeniach. Pompki odwrotne : http://www.youtube.com/watch?v=46YUr3rRpIo Co do diety, zacznij od stosowania się do tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html